Измерение пульса в состоянии  покоя является хорошим показателем тренированности организма. Это показатель  у нормального  человека, занимающегося физической активностью,  должен составлять 60-80 ударов минуту.  У человека, ведущего сидячий образ жизни, он иногда составляет 80-100 ударов в минуту. У людей, которые постоянно подвергаются длительной циклической нагрузке, этот показатель может быть 30-40 ударов в минуту.  К ним относятся спортсмены: лыжники, пловцы, бегуны. Из этого следует, что чем больше бьется пульс во время тренировки, тем ниже он в состоянии покоя.

Сердце работает лучше тогда, когда оно медленно бьется, и больше крови с ним перекачивается. Существует такое мнение, что чем дольше и чаще вы тренируетесь, тем лучше эффект.  Аэробикой необходимо заниматься не менее 2-х раз  в неделю. Потом в зависимости от поставленных задач и возможностей можно увеличить количество занятий  до 3-4 раз в неделю. Заниматься аэробикой нужно не менее получаса, а лучше 50 минут или час, поскольку жир во время занятий сгорает не сразу, а только после 20-30 минут занятий аэробикой. Время занятий аэробикой можно изменять в зависимости от образа жизни. Следует помнить, что жир сгорает скорее при углеводном голодании.  Поэтому лучше  аэробикой заниматься утром, поскольку в этот период организм испытывает недостаток углеводов после сна.

Также занятия аэробикой в утренние часы  ускоряют обмен веществ на целый день, то есть съеденное за день будет сгорать без остатков в виде жира, и при этом, вы намного бодрее будете себя чувствовать. В настоящее время существуют различные виды аэробной нагрузки: ходьба, бег, танцевальная аэробика, плавание, слайд, степ, фитбол, и еще разнообразного вида кардиотренажеры, которые способны имитировать тот или иной вид нагрузки. Каждый должен для себя подобрать наиболее подходящий из всех видов аэробики, поскольку вам нужно будет заниматься аэробикой от 2 до 4 раз в неделю.