На Западе считают, что в 30 лет жизнь только начинает набирать обороты. В некоторой степени, это так. Ведь многие из нас в этом возрасте добиваются желаемых карьерных успехов, женятся, приобретают собственный дом, автомобиль и т.п. Для того, чтобы всего этого достичь, приходится работать днем и ночью. Поэтому довольно часто приходится довольствоваться кофе в пластиковых стаканчиках, жареными пирожками, шоколадками, гамбургерами вместо спокойных домашних обедов и ужинов, то есть употреблять много жира и сахара. Врачи Медицинского центра при Институте Мичигана  утверждают, что резкое повышение глюкозы в крови может нанести вред,   примерно на 3 часа,  вашей иммунной системе.  От одной порции газировки можно единовременно снизить иммунитет на 30%, поскольку некоторые клетки иммунной системы не могут  найти и уничтожить инфекцию в организме.

По мнению медиков, другим «убийцей» иммунитета» является алкоголь. У большинства работающих людей после 30 максимально повышается риск заработать алкоголизм выходного дня: пытаемся в кафе или ресторане расслабиться после тяжелой рабочей недели, купить домой бутылку вина, просто выпить пива с друзьями. При этом,  каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, способные бороться с инфекциями.

Ученые рекомендуют, для снижения негативного эффекта спиртного и сладкого, уменьшить их потребление. Лучше употреблять больше продуктов, содержащих пищевые волокна: макароны и цельно-зерновой  хлеб, овощи, овсянку. Эти продукты являются источником бактерий, полезных для кишечника. Благодаря сохранению правильного бактериального баланса не всасываются различные инфекции через пищеварительную систему.

Спорт после 30

Изматывающие аэробные тренировки и силовые нагрузки  могут помочь вам снизить вес и подкачаться, но только при этом ослабится иммунитет. Врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл утверждают, что спортом после 30  нужно заниматься умеренно, понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка позволяет разогнать клетки иммунитета, вынуждая их бегать быстрее через кровоток, и таким образом,  снижаются шансы вирусов и бактерий  оставаться незамеченными.  После 30 заниматься спортом нужно так: легкий бег в течение 20 минут плюс силовые тренировки 15-30 минут три раза в неделю.

 Естественную защиту организма можно обеспечить более приятными и дешевыми способами, а не тратить деньги на БАДы и витамины. Но, только следует помнить, что все хорошо в свое время.

Некоторые люди имеют более подвижные суставы, поэтому им легче прогибаться, наклоняться, переплетать руки и ноги в разных положениях.  Именно на этом основывается отбор детей в секции гимнастики.  Человек должен обладать определенными задатками, чтобы  освоить экстремальные позы для тела за короткое время. Но природные данные не очень важны для непрофессиональной гимнастики.

Под нормальной физиологической гибкостью подразумевается  способность наклоняться вперед с прямой спиной без чувства дискомфорта, в какой-то степени глубоко наклоняться и скручиваться, сидеть со скрещенными ногами. Это могут сделать все, кто регулярно занимается растяжкой.

2-й миф – «Безрезультатно и даже вредно заниматься растяжкой после тридцати потому, что можно получить травму».

 В раннем возрасте почти все дети гибкие и мягкие, они легко встают на мостик, ставят ладони на пол в наклоне, но с возрастом куда-то исчезает гибкость и мягкость.  Это связано с тем, что у маленьких детей больше хрящевой ткани, чем костной, и поэтому они легко прогибаются. Также, маленькие дети постоянно бегают, прыгают,  вращаются,   приседают и поднимаются, то есть у них постоянно работают суставы, и их подвижность обеспечивается естественным образом. Постепенно с возрастом  большая часть  хрящевой ткани заменяется костной, но если человек будет больше двигаться, то он останется гибким. Безусловно, движение движению рознь, поскольку с возрастом человеку показаны меньшие ударные нагрузки в виде прыжков и бега, и поэтому ему больше внимания нужно уделять такой активности, как йога, ушу или пилатес.  Йогой можно начать заниматься даже, если вы длительное время провели за компьютером. В этом случае, нужно срочно начать заниматься, чтобы избежать окостенения. Но, начинать упражнения нужно осторожно, аккуратно,  не гоняясь за быстрым результатом. Ваш организм постепенно проснется, и восстановится подвижность.

3-й миф – «Интенсивная растяжка поможет быстрее растянуться. Следует помнить, что растяжки без боли не бывает».

Вначале необходимо установить, что  именно обеспечивает гибкость: мышцы или связки?

Анатомические мышцы не способны вытягиваться, поскольку могут только сокращаться от нервных импульсов, и расслабляться, при их отсутствии.   Никакими «асанами» невозможно

удлинить мышцы. Связки можно растягивать до какого-то момента, но при превышении нормы они могут травмироваться. Благодаря суставам тело приобретает подвижность. Некоторые суставы от природы обладают множеством направлений движения, например, плечевые и тазобедренные. Другие суставы более ограничены в движении – локтевые и коленные.  С помощью регулярных занятий хатха-йогой можно сохранить и даже улучшить  естественную природную подвижность суставов, а также укрепить мышцы.