Думая о комплексных, а также о противоположных им по сути акцентированных упражнениях, так и хочется сказать, что комплексность – это жизнь, а акцент – это смерть. То есть, вот какая штука получается… Что бы получить радость движения, ощутить свободу самовыражения в спорте, почувствовать в полной мере, как твоё я активно, мощно и ярко проявляется в твоём собственном теле, от чего ты становишься живым как никогда, узко-профильный тренинг не подходит почти никак. Это, как раз тот самый, который рекламируется на каждом углу и с помощью которого из вас запросто сделают зомби, может, в итоге, и эффектно выглядящее, но вовсе не эффектно и эффективно думающее и ощущающее.

В основе любого тренировочного процесса всегда должен быть комплексный подход к его организации, а также к подбору упражнений выполняемых по ходу его осуществления. Ведь, самое важное и первоочередное, чего должен стремиться добиться любой тренирующийся человек – это улучшения работы системы кровообращения тела. Его качественное полноценное функционирование является одним из самых важных, ключевых столпов здоровья, как такового. А значит и способности человеческого тела приспосабливаться к нагрузкам той или иной степени сложности и тяжести.

Мы живем в мире, наполненном разного рода крайностями, проистекающими от бессмысленной человеческой разобщенности и разрозненности, явно мешающей нам всем. Причем, мешающей нам реально сильно и всерьез, нам таким, нередко, эгоистичным и озабоченным чем-то сугубо своим, наивно и искренне верящим, что успех нашего эгоизма является залогом нашего же счастья. В общем, мы живем в мире заблуждений, живем, не замечая самого мира, нашей среды обитания, то есть, не понимая, что он вовсе не является тем, каким его видят наши, нередко, травмированные и искореженные сознания. Что, собственно и превращает его для нас в мир эгоизма, а значит, в мир глупости. Глупости, проистекающей от ограниченности и обособленности, от необоснованного взаимного страха.

Приступать к рассмотрению достоинств и недостатков комплексных упражнений есть смысл с точки зрения того, что вы хотите в целом получить от тренинга, как и, исходя из понимания того, что такое для вас спорт, как таковой, чего вы от него ждете? Если ваши амбиции невелики и вас интересует банальное укрепление мускулатуры, улучшение работы кровообращения, то это как раз тот тип тренировки, который вам подойдет наиболее оптимально. Особенно, в случае, когда вы выберете для себя кардио вариант таких упражнений, как например, бег, различные виды игр, или даже просто ходьбу.

При выборе комплексных упражнений надо помнить некоторые ключевые моменты. Например, надо понимать, что подобный тип тренинга предпочтителен в двух случаях. В первом, преследуется цель проработать (в смысле просто задействовать) несколько групп мышц одновременно, и заодно, естественно, сэкономить время. Данные результат достигается за счет того, что в каждом подходе такого упражнения в работу включается сразу ряд скоплений мышечных волокон, вместо проработки какого-то одного пучка мышц или тренинга вообще только одной мышцы. Во втором случае, всё, в принципе, тоже самое, однако, само упражнение является почти точной копией некоего движения, совершенства которого вы стараетесь достичь.

Интенсивный кардиотренинг в последнее время стал довольно популярен, как способ быстро и эффективно сжечь жировые отложения без ущерба для мышечной массы. Нередко его применение преподносится, как наилучший способ жиросжигания. Давайте разберемся, в чем суть данной методики и почему она столь эффективна, ну, или при каких условиях она будет таковой.

Ключевая идея интенсивного кардиотренинга состоит в том, что для наиболее качественного сжигания жиров необходимо повысить скорость обменных процессов, протекающих  в теле человека, то есть, скорость метаболизма. И вот именно для этих целей и нужна интенсивность нагрузок. Так как, важно не дать организму адаптироваться к выполнению той или иной работы, постоянно подстёгивая его к достижению новых горизонтов в этом плане.

Каждый мужчина, посещающий тренажерный зал, старается накачать и увеличить в объеме плечи. Это связано с тем, что широкие и красивые плечи  считаются одним из главных достоинств, привлекающих внимание окружающих. Вначале постараемся изучить строение мышц плечевого пояса. Мышца плеча или дельтовидная мышца включает три пучка мышц: передний пучок (передняя дельта), средний пучок (средняя дельта), задний пучок (задняя дельта).  Для каждого пучка мышц разработаны специализированные упражнения, с помощью которых эффективно нагружается та или другая часть дельт. В этой статье рассмотрим эти упражнения.

Данный комплекс упражнений рассчитан  на то состояние организма, когда ваши ноги и туловище еще не способны сгибаться.

Полезные советы для новичков:

1. Необходимо хорошо разогреться (бег, скакалка, велотренажер и т.п.)  перед растягиванием.

2. Не следует  путать растягивание с накачиванием мышц, чтобы себя не искалечить.

3.  В действительности,  растягивание поможет достичь результата только, если постоянно им заниматься, минимум через день. При этом не нужно растягиваться до боли.   

Правильное питание и тренировки составляют основу поведения. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения. Вначале перед тренировкой, необходима разминка, которая проходит в течение 5-15 минут. В основном, это махи или специальные разминочные подходы. Эти упражнения можно делать в домашних условиях, но, желательно, кроме пола или коврика иметь  турник. Безусловно, тренировки в домашних условиях имеют свои  преимущества и недостатки.  В таких условиях отсутствует бодрящая атмосфера тренажерного зала или фитнес-центра. А, самое главное, довольно скудный набор упражнений, с помощью которых нельзя фигуру привести в порядок.  Преимущество состоит в том, что в любое время можно начать тренироваться, и не нужно идти в спортзал.

На сайте газеты New York Times в этом месяце появилась статья, вокруг которой возникло много споров. В этой статье говорится о том, что многочасовые тренировки в спортивном зале можно заменить простым комплексом, состоящим из  12-ти  упражнений.  Благодаря этому комплексу человек также может  поддерживать хорошую физическую форму. При этом, этот комплекс выполняется в течение семи минут.  Данная статья основана на исследовании, которое было опубликовано в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В статье научно обосновывается тот факт, что специально подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме НПТ, способны заменить занятия в тренажерном зале и длительные пробежки.