Необходимо проводить в неделю не менее  трех тренировок. Между тренировками перерыв должен составлять от 36 до 48 часов.   Отдых между тренировками нужен для предотвращения повреждений костно-суставного аппарата, и для восстановления работоспособности  организма. В течение 20-60 минут должна проводиться аэробная тренировка, не включая разминку и заминку. Вы сможете добиться результатов  только в том случае, если будете тренироваться  в течение 20 и более минут.  Очень простыми должны быть начальные программы, они должны выполняться при  низких нагрузках.

Вначале  необходимо проводить тренировки в течение десяти минут с интенсивностью, где-то 50-70% МЧСС, и постепенно увеличивать нагрузки до 25 минут.  В любой тренировке по аэробике вводной частью является  разогревающий режим. Начинающие зачастую  начинают заниматься аэробикой без предварительной разминки.  В течение 5-10 минут необходимо сделать согревающую разминку.  В основном, согревающая разминка состоит из таких же упражнений основного комплекса, но она осуществляется с интенсивностью 50-60% от максимального индивидуального пульса. Заминка нужна для постепенного снижения температуры мышц, которые  разогрелись во время тренировки, и их уменьшения, так как в этот период они интенсивно наполнялись кровью.

В результате этого в организме начинают накапливаться продукты обмена этого окисления, гормоны, биологические вещества, которые негативно влияют на наш организм. В связи с этим, снижение интенсивности нагрузки должно происходить постепенно. В последние 5-10 минут тренировки, желательно, проводить заминку, которая должна быть в режиме низкой интенсивности, то есть 50-60% max HR. Всегда помните о том, что после заминки необходимо провести растяжку мышц, которые напрягались во время тренировки. Пять пульсовых зон существует: зона малых нагрузок для сердца,  фитнес  зона, аэробная зона, анаэробная зона и зона  «последней черты». Эти зоны отличаются показателями МЧСС.