Для того, чтобы происходило эффективное сжигание жира, необходимо тренироваться на голодный желудок.  Поддерживая эту теорию, надо определить условия, при которых инсулин вырабатывается в организме: при приеме пищи вырабатывается инсулин. Благодаря инсулину углеводы, то есть глюкоза,  поступает из крови в клетки, и в них используется как источник энергии. В течение этого процесса инсулин  отчасти мешает вывести жир из жировых клеток, для того, чтобы ввести больше глюкозы в клетки. По этой теории при тренировках до еды не происходит вырабатывания инсулина, поэтому во время тренировок организм сильнее сжигает жир.

Да, на самом деле инсулин мешает жиру  покинуть клетки, но это не означает, что во время тренировки на пустой желудок сжигается большое количество жира в целом. При сжигании жира во время тренировок, почти всегда расходуется меньше калорий, но это никак не приводит к потере веса.  Какие же запасы использует организм в виде топлива: углеводы (глюкозу) или жир. Интенсивность и длительность упражнений влияет на это. Главный принцип очень простой, чем больше вы нагружаете организм, тем больше  расходуете калорий и жира в целом.  Если, тренируясь,  вы достигаете  70-90 % своей максимальной ЧСС, то ваш организм не будет быстро использовать жир как топливо для обеспечения активных мышц. Но, если ваши тренировки будут  более  интенсивными, то больше калорий будет сжигаться во время упражнений и в период последующего отдыха. Для снижения веса важен общий расход калорий, и не важно из какого источника – из жировых запасов или глюкозы.

Необходимо знать, что больше всего жира расходуется во время ежедневной активности с незначительными физическими нагрузками, а не в течение тренировок.  Если во время тренировок и отдыха вы расходуете много калорий или гликогена, то ваш организм будет использовать жировые запасы для того, чтобы  обеспечить энергией организм на остальную часть дня.