На сайте газеты New York Times в этом месяце появилась статья, вокруг которой возникло много споров. В этой статье говорится о том, что многочасовые тренировки в спортивном зале можно заменить простым комплексом, состоящим из  12-ти  упражнений.  Благодаря этому комплексу человек также может  поддерживать хорошую физическую форму. При этом, этот комплекс выполняется в течение семи минут.  Данная статья основана на исследовании, которое было опубликовано в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В статье научно обосновывается тот факт, что специально подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме НПТ, способны заменить занятия в тренажерном зале и длительные пробежки.

В результате исследований ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио и других исследовательских центрах, можно сделать вывод, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки  осуществляют молекулярные изменения в мышцах, которые можно сравнить с несколькими часами езды на велосипеде или бега. Интервальные тренировки, соответственно своему названию, должны чередовать отрезки крайне напряженной работы с краткими периодами восстановления.  В комплексе, разработанном Джорджаном и его коллегами, это происходит  с помощью 10-ти секундных пауз для отдыха между упражнениями. Также этого можно добиться путем чередования нагрузок для разных групп мышц. При этом, нужно за упражнениями для мышц верхней части выполнять упражнения для ног, а потом для спины и пресса.  То есть, одна группа мышц может отдохнуть в тот момент, когда работает другая, и таким образом,  становится важным порядок выполнения упражнений.

Ученые рекомендуют упражнения выполнять в быстром темпе, то есть каждое в течение 30 с, и паузы  между ними должны составлять 10 с.  При этом,  уровень нагрузки должен быть равен 8, если считать, что при 1 движения абсолютно расслаблены и не напряжены. Безусловно, что эти семь минут будут для вас не самым приятным временем. Но, после нескольких месяцев тренировки вы получите удовольствие, увидев себя в зеркале.