Данный комплекс упражнений рассчитан  на то состояние организма, когда ваши ноги и туловище еще не способны сгибаться.

Полезные советы для новичков:

1. Необходимо хорошо разогреться (бег, скакалка, велотренажер и т.п.)  перед растягиванием.

2. Не следует  путать растягивание с накачиванием мышц, чтобы себя не искалечить.

3.  В действительности,  растягивание поможет достичь результата только, если постоянно им заниматься, минимум через день. При этом не нужно растягиваться до боли.   

Желательно все упражнения выполнять по порядку без перерывов, но, если уж очень хочется передохнуть, то можно прерваться на короткое время.

Комплекс упражнений:

1. Наклоняться вправо-влево, при этом ноги на ширине плеч и руки на поясе. 12 раз.
2. Круговые вращения туловищем, когда ноги на ширине плеч и руки на поясе. По 8 раз вправо и влево.
3. Круговые движения тазом, при этом ноги на ширине плеч, а руки заведены за голову. По 8 раз вправо  и  влево.
4. Круговые вращения коленями, при этом ноги вместе, а руки на коленях. По 8 раз вправо и влево.
5. Круговые движения ногой, согнутой в колене, при этом нужно согнуть вперед одну ногу и руки держать на поясе. По 8 раз правой и левой ногой.
6. Наклон вперед, поставив ноги вместе. 12 пружинистых движений.
7.  Наклоны вперед, при этом ноги поставлены на двойную ширину плеч. 12 пружинистых упражнений.
8. Выпад в сторону, при этом нужно вес тела переместить на правую ногу, левую вытянуть, а потом положение ног поменять. 12 раз.
9. При выполнении выпада в левую сторону нужно вес тела переместить на левую ногу, а правую вытянуть, и при этом туловище развернуть на 90 градусов, затем вес тела переместить на правую ногу, левую выпрямить, и занять положение выпад вперед. По 8 раз вправо и влево.
10. При выполнении выпада вправо нужно вытянуть левую ногу,  туловище развернуть вправо, и перейти в положение выпад вперед. Затем вытянуть правую ногу, и туловище развернуть налево, и перейти в положение выпад вперед. По 8 раз вправо и влево.
11. Присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед, при этом стопы ног должны быть на полторы ширины плеч, и руками схвачены стопы. В течение 1 минуты.
12. Попеременное приседание вправо-влево, касаясь ягодицами пола, при этом нужно встать на колени и руки захватить в замок. По 6 раз вправо и влево.
13. Выполнить приседания, касаясь ягодицами пола, при этом нужно встать на колени, и их развести как можно шире, и стопы развести в сторону. 12 раз.
14. Выполнить пружинистые наклоны вперед, при этом сесть на пол и соединить вместе ноги. 12 раз.

15. Пружинистые наклоны вперед в сидячем положении на полу, и  при прямых ногах, разведенных в стороны. 12 раз.