Если вам не хватает времени для посещения спортивных тренировочных залов, то вы можете заниматься дома, используя при этом набор нехитрых упражнений. При этом, вы сами сможете выбрать время тренировок, как и их продолжительность. Используя отягощения, можно превратить эти занятия из легкой разминки в тренировочную программу с серьезной физической нагрузкой. Хорошим вариантом дополнительной нагрузки могут послужить разного рода гантели или штанги.

Начать упражнения можно с бега на месте, который можно чередовать с прыжками. Целью этих телодвижений является первоначальный разогрев мышц и усиление циркуляции кровообращения. Продолжать эти подготовительные упражнения обычно следует в течении 5 минут. После этого, целессобразно продолжить разминать ваше тело, но уже с помощью обычных общепринятых движений.

После того, как разминка закончена, переходим к силовым упражнениям. Начнем с отжиманий. При этом, старайтесь держать спину прямо, а также выдерживайте полную амплитуду: от касания пола грудью, до полного выпрямления локтевого сустава. Обычно для хорошей нагрузки достаточно три подхода по 20 отжиманий в каждом.

Следующим упражнением можно выбрать сгибание рук с гантелями, при выполнении  этого упражнения сделайте четыре подхода по 15 повторений. Затем можно проделать обратное действие – разгибание рук, но из положения из-за головы. Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.

Далее качаем пресс, здесь нужно будет по очереди выполнить в начале поднятие ног из положения лежа, и потом верхней части туловища. Количество подходом три, по 30 движений в каждом.

Теперь переходим к приседаниям. При выполнении этого упражнения нужно придерживать двух правил: старайтесь держать спину прямо, а также не стоит слишком сильно просаживаться вниз, чтобы не повредить коленные суставы. Три подхода по 50 повторений в каждом будет достаточно.