Домашние упражнения для мужчин
Если вам не хватает времени для посещения спортивных тренировочных залов, то вы можете заниматься дома, используя при этом набор нехитрых упражнений. При этом, вы сами сможете выбрать время тренировок, как и их продолжительность. Используя отягощения, можно превратить эти занятия из легкой разминки в тренировочную программу с серьезной физической нагрузкой. Хорошим вариантом дополнительной нагрузки могут послужить разного рода гантели или штанги.
Начать упражнения можно с бега на месте, который можно чередовать с прыжками. Целью этих телодвижений является первоначальный разогрев мышц и усиление циркуляции кровообращения. Продолжать эти подготовительные упражнения обычно следует в течении 5 минут. После этого, целессобразно продолжить разминать ваше тело, но уже с помощью обычных общепринятых движений.
После того, как разминка закончена, переходим к силовым упражнениям. Начнем с отжиманий. При этом, старайтесь держать спину прямо, а также выдерживайте полную амплитуду: от касания пола грудью, до полного выпрямления локтевого сустава. Обычно для хорошей нагрузки достаточно три подхода по 20 отжиманий в каждом.
Следующим упражнением можно выбрать сгибание рук с гантелями, при выполнении этого упражнения сделайте четыре подхода по 15 повторений. Затем можно проделать обратное действие – разгибание рук, но из положения из-за головы. Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.
Далее качаем пресс, здесь нужно будет по очереди выполнить в начале поднятие ног из положения лежа, и потом верхней части туловища. Количество подходом три, по 30 движений в каждом.
Теперь переходим к приседаниям. При выполнении этого упражнения нужно придерживать двух правил: старайтесь держать спину прямо, а также не стоит слишком сильно просаживаться вниз, чтобы не повредить коленные суставы. Три подхода по 50 повторений в каждом будет достаточно.