Эта поза способствует укреплению поясничных мышц, внутренней стороны бедер и  мышц  таза.

Выпрямитесь, сидя на полу. Не слишком напрягайтесь, вытяните прямо перед собой ноги и сведите их вместе. Пальцы рук направлены вперед и, (если такая поза не вызывает дискомфорта), должны чуть позади бедер лежать на полу. Надавите слегка на пальцы, как будто растягивая грудную клетку и позвоночник. Тянитесь, как только можете, вверх. Прижмите ноги плотно к полу.

Поза лодки.

Благодаря этой позе растяжению подвержен весь позвоночник. Если с прямыми ногами выполнять упражнение вам трудно , согните их слегка  в коленях.

Займите позу посоха, подняв ноги вверх, старайтесь колени подтянуть к груди. Если вам трудно удерживать равновесие, придерживайте ноги. Отклоняйтесь слегка назад. Вытягивайте позвоночник вверх, оставаясь в позе. Руки  вытягиваем вперед и выпрямляем ноги, почувствовав, что можем увеличить нагрузку (смотрите картинку).

Поза лодки – 2 – для укрепления верхних мышц брюшного пресса.

Асану выполняют из позы лодки. Верхняя часть туловища и ноги опускаются вниз (чуть-чуть ноги должны не касаться пола). Ощущение дискомфорта – сигнал к завершению данного упражнения. Опрокинутая лодка – асана, при выполнении которой развивается способность удерживать равновесие.

Для выполнения следующего упражнения принимаем  позу лодки-2.