Под здоровым сном подразумевается не только время, которое вы спите, но и время, когда  вы ложитесь, когда поднимаетесь, и в каком настроении. Современные ученые считают, что  ложится спать лучше всего в период с 22.00 до 24.00 часов. В этот период наш организм уже настроен на сон. В наш мозг начинает поступать меланин,  как только появляются сумерки. Это вещество помогает организму погрузиться в сон, поэтому нас  вечером начинает клонить в сон. Однако, современный образ жизни накладывает  свой отпечаток. В ночное время мы можем работать или посещать ночные клубы, или просто длительное время сидеть в Интернете. При этом,   мы выпиваем много кофе, у нас начинается учащенное сердцебиение.  Все это, безусловно, сказывается на нашем здоровье.  Возникает вопрос, как же найти баланс между личными желаниями и потребностями организма?  Для того, чтобы наладить свой  биоритм и ритм сна существует несколько способов:

— Желательно, один раз в неделю, то есть в выходной день,  пораньше лечь спать, при этом нужно отключить будильник,  домофон и все остальное, что может вам помешать поспать.  После такого сна ваш организм  получит прилив сил.

— Необходимо для себя выяснить, сколько часов сна нужно вашему организму для хорошего самочувствия. В этом случае, необходимо запомнить  время отхождения ко сну, а затем  утром  определить результат.  Таким образом,  вы установите время, которое вам необходимо для восстановления сил.

— Сон должен проходить в прохладной спальне, так как  свежий воздух  благотворно влияет на весь организм. Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе в течение 10-15 минут.

— Лучше всего спать в темном помещении, в котором почти нет света.

— Нежелательно кушать и пить алкоголь перед сном, так как желудку  так же необходим отдых.

—  Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же  время. Это поможет вам лучше засыпать и легче вставать.

— Необходимо ложиться спать в хорошем настроении. Поэтому не следует выяснять отношения перед сном, не нужно смотреть передачи, в которых рассказывают о разных конфликтах и страшных событиях.  Старайтесь смотреть спокойные программы, или слушать классическую спокойную музыку.

Эти простые рекомендации помогут вам облегчить вашу жизнь.